Algemeen

Waarom een ​​dagboek goed voor je is

Waarom een ​​dagboek goed voor je is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat is een dagboek?

Een dagboek bijhouden is een vorm van zelfexpressie: je legt je diepste gedachten en gevoelens vast door ze op te schrijven. Net als bij het bijhouden van een dagboek, is het bijhouden van een dagboek een krachtige manier om te ontdekken, vast te leggen en na te denken over wat er in je hoofd en hart omgaat als je zwanger bent of een nieuwe ouder hebt.

Tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat schrijven in een dagboek (ook wel expressief schrijven genoemd) uw emotionele welzijn, mentale helderheid en zelfs fysieke gezondheid kan verbeteren.

De twee belangrijkste benaderingen van journaling zijn:

Schrijf een gratis formulier. Schrijf op wat in je opkomt. Probeer niet te filteren, beoordelen of bewerken. Sta in plaats daarvan open voor wat er spontaan gebeurt en voor alle inzichten die je hebt.

Begin met een prompt. Gebruik een zin of vraag om uw schrijfproces te starten en te begeleiden. Zie hieronder voor voorbeelden.

Wat zijn de voordelen van een dagboek voor nieuwe en aanstaande ouders?

Journaling geeft u de mogelijkheid om:

Neem de tijd om na te denken. Een dagboek bijhouden bevordert zelfreflectie. Als u bijvoorbeeld zwanger bent, vragen fysieke veranderingen en zorgen veel aandacht. Schrijven geeft je de kans om je te concentreren op hoe je je emotioneel voelt.

Organiseer uw gedachten. Met een dagboek kunt u een probleem privé oplossen. Als u bijvoorbeeld eerst een probleem op papier onderzoekt, kunt u het gemakkelijker maken om met uw partner of een andere geliefde over iets moeilijks te praten.

Genees van een moeilijke gebeurtenis. Schrijven over een traumatische, stressvolle of emotionele gebeurtenis kan u helpen bij het verwerken van en herstellen van wat er is gebeurd. Probeer drie tot vijf keer je diepste gedachten over de gebeurtenis te schrijven gedurende 15 tot 20 minuten. Als u zich zorgen maakt over hoe u zich voelt, praat dan met iemand in uw omgeving, uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. (Postpartum Support International biedt verwijzingen naar lokale bronnen, zoals therapeuten en steungroepen.)

Krijg perspectief. De dagen en maanden vervagen vaak als je zwanger bent of een nieuwe ouder hebt. In een dagboek blijven hoe u zich op bepaalde momenten in de tijd voelde. Terugkijken op journaalboekingen kan perspectief en inzichten opleveren naarmate uw leven in de loop van de tijd verandert.

Laat verontrustende emoties los. Aanstaande moeders en kersverse ouders zijn vaak verrast door het scala en de intensiteit van emoties die ze voelen. Schrijven kan je een catharsis geven als je te maken hebt met moeilijkere emoties zoals verdriet, woede en angst. Een dagboek kan ook een aanvulling zijn op de behandeling van depressie tijdens de zwangerschap, angst tijdens de zwangerschap of postpartumdepressie.

Geniet van een creatieve uitlaatklep. De vrijheid om privé te schrijven wat u maar wilt, geeft u de kans om uw verbeelding te oefenen. Er zijn geen regels, dus veel plezier ermee.

Tips voor het bijhouden van een dagboek

Ga naar de oude school. Als je je gevoelens op papier vastlegt met een pen, worden je hersenen op een andere manier betrokken dan wanneer je met een computer schrijft of aantekeningen op je telefoon tikt. Omdat u uw woorden niet gemakkelijk kunt bewerken, moedigt schrijven met inkt u ook aan om ongefilterde gedachten te uiten. Dat gezegd hebbende, als digitaal voor u werkt, ga ervoor. Er is geen goede of foute manier om een ​​dagboek te schrijven.

Maak het haalbaar. Denk aan een moment van de dag waarop het gemakkelijker is om vijf of tien minuten te schrijven, bijvoorbeeld voordat u naar bed gaat of tijdens het dutje van uw kind. Je kunt een timer instellen en er vervolgens voor kiezen om langer te gaan of niet. Of koppel een dagboek aan een activiteit die al in uw agenda staat, zoals vijf minuten schrijven na een les of vergadering.

Loslaten perfectie. Het doel is niet om mooi proza ​​te schrijven. Niemand anders zal lezen wat je schrijft, tenzij je besluit dat je het wilt delen.

Geef het een kans. Zoals alles wat nieuw is, kan het bijhouden van een dagboek in het begin ongemakkelijk aanvoelen en na verloop van tijd gemakkelijker worden met oefenen. Probeer het meerdere keren te proberen voordat u besluit om door te gaan.

Probeer verschillende technieken. Sommige mensen houden ervan om een ​​vrije vorm te schrijven. Anderen geven de voorkeur aan prompts. Het is een persoonlijke voorkeur. Een gemakkelijke manier om te beginnen is door te experimenteren met 'ik'-zinnen in de tegenwoordige tijd, zoals' vandaag voel ik ... ',' nu wil ik ... 'of' op dit moment denk ik ... '

Denk na over wat je schrijft. Als je klaar bent met schrijven, kijk dan terug naar wat je hebt geschreven en leg eventuele afhaalrestaurants vast. Probeer deze zin af te maken: "Terwijl ik dit lees, merk ik ..."

Wat is een dankbaarheidsdagboek? Hoe verschilt het van een dagboek?

Een dagboek bijhouden is een actieve manier om emoties te uiten, een proces zonder een specifiek doel voor ogen. Het gaat erom je innerlijke wereld te verkennen en te zien waar dat toe leidt.

Een dankbaarheidsdagboek heeft een specifieke focus: je reflecteert op waar je dankbaar voor bent en schrijft het op. Onderzoek toont aan dat het op deze manier focussen op dankbaarheid geluk bevordert.

Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent, idealiter elke dag, om een ​​dankdagboek bij te houden. Het kan van alles zijn, groot of klein: je baby voelen schoppen, je pasgeboren baby zien slapen, zelf kunnen slapen, tomaten van de boerenmarkt (of chocoladekoekjes) eten, tijd doorbrengen met je dierbaren, gezond zijn, een taak.

U kunt ook een groot "dankdagboek" voor uw gezin maken. Plak een groot vel papier tegen een muur of plak het op de koelkast en laat iedereen opschrijven waar ze dankbaar voor zijn. Of gebruik plakbriefjes en plak ze op een centrale plek.

Journal vraagt ​​om zwangerschap

  • Wat is mijn gelukkigste zwangerschapsherinnering en waarom?
  • Wat vind ik het leukst om ouder te worden?
  • Waar ben ik klaar om afscheid te nemen voordat ik ouder word?
  • Wat heb ik van mijn ouders gewild, maar nooit gekregen?
  • Wat is een dierbare familieherinnering die ik met mijn kind wil delen?
  • Wat is een jeugdherinnering die mij troost geeft?
  • Wat zijn drie levenslessen die ik met mijn kind wil delen?

Journal vraagt ​​om nieuwe ouders

  • Wat verbaast me het meest aan het feit dat ik een nieuwe ouder ben en waarom?
  • Wat zijn drie dingen die ik nodig heb om mentaal goed te blijven?
  • Hoe voel ik me om weer aan het werk te gaan?
  • Wat is mijn favoriete slaapliedje en waarom?
  • Welk advies heb ik voor andere ouders?
  • Hoe voelt het om hulp te vragen?
  • Mijn doel voor vandaag is ...

Meer journaalprompts

  • Ik voel me het gelukkigst als ...
  • Ik ben dankbaar voor …
  • Wat weerhoudt mij ervan om te krijgen wat ik nodig heb?
  • Wat is mijn favoriete songtekst en waarom?
  • Wat zou ik willen delen, maar voor mezelf houden?
  • Wie laat me meer lachen dan wie dan ook?
  • Welke drie doelen zou ik dit jaar willen bereiken?
  • Hoe koester ik mijn partnerschap?
  • Wat zijn mijn beperkende gedachten en overtuigingen? Hoe kan ik ze omdraaien?
  • Wat geeft mij een doel?
  • Wat geeft mij energie?
  • Wat is mijn favoriete manier om mijn lichaam te bewegen? Hoe kan ik meer beweging in mijn dagelijks leven opnemen?
  • Hoe kan ik meer contacten leggen met de mensen om me heen?
  • Wie zijn mijn vijf beste vrienden? Hoe laat ik me over mezelf voelen?
  • Hoe kan ik mijn unieke gaven gebruiken om anderen te helpen?

Kom meer te weten


Bekijk de video: Mijn Productieve Ochtend: reorganiseren, sporten, gezond eten u0026 dagboek bijhouden. (Juni- 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos